[...] na modlitewniku 8/6/4 3. młotki naprzemiennie 3x8-12 KAPTURY szrugsy 30/20/15/10 KARK uginania szyi leżąc na ławce po kolei: na przód, boki i tył 3x10 piątek: plecy + triceps PLECY 1. podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (w każdej serii trochę zmniejszam szerokość nachwytu) 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie 8/6/4/2 [...]
[...] skośnej do góry - 4 serie wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie Wtorek - triceps i biceps: Triceps: wyciskanie francuskie na leżąco do czoła wąskim chwytem - 4 serie ściąganie linek wyciągu do dołu - 4 serie prostowanie rąk opartych z tyłu o ławkę [...]
Prosze o ocene tego treningu: Dzień pierwszy Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 4 serie 12, 10, 8, 6 3. Rozpietki 2 serie 12, 10 4. Przenoszenie hantla nad głową 2 serie 12, 10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 4 serie 12, 10, 10, 8 2. [...]
[...] grzbietu) 9. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (biceps) 10. Pompki w podporze tyłem czy wyciskanie „francuskie „ sztangi w leżeniu co lepsze ? (triceps) 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 12. Wspięcia na palce w staniu bez obciążenia czy wspięcia na palce w siadzie co lepsze ? [...]
[...] 2x 15 BARKI wyciskanie z zza karku na maszynie 2x 15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x 15 biceps sztanga 2x 15 triceps prostowanie ramion na wyciągu 2x 15 Oczywiście jest pytanie co o tym sądzicie?? (Nazwy niektórych ćwiczeń mogą być niezgodne z fachowymi) Dziękuje [...]
Umieszczam tutaj swój plan na mase do oceny (poprawki). Ćwicze od niecałych 3 miesiecy (pierwszy miesiąc to oczywiscie ogólno rozwojowy i uczenie sie ćwiczeń).Mam 16 lat , wzrost 178 cm , waga około 67kg.Z góry dziekuje za wasze opinie :D I Dzień : Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 15 10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na skosie - 4x [...]
[...] bo to wiem napiszcie przykładowo swoje zmiany w treningu) klata ławka plaska 12-10-8-6 Progresja skośna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE:4x10 hantel "młotkowy" w leżeniu 4x8 pompki na poręczach 3xmax Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i [...]
[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12 stały ciężar. 8.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4x20 9.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x20 Środa: Mięśnie grzbietu, triceps 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x12 stały ciężar 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/8 Prog. 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]
a ja robie taki : WT: Klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej: (rozgrzewka) 12:10:10:8 wyciskanie sztangietek na skośnej 12:10:10:8 rozpiętki na skosie w górę: 12:10:10 Triceps francuski sztangietki w siadzie:12:10:10:8 nie wiem jak sie nazywa: sztanga łamana do czoła leżąc: 10:10:8 Śr: łydki wspięcia na jednej nodze wspięcia na maszynie [...]
[...] siły. teraz chce masóweczke pojechać zeby na wadze zsotało 75 kilo. a moze i przy okazji na klatke wskocze z 95 na 100 :] byłoby miło. 1. klatka + biceps 2. wolne 3. plecy + triceps 4. barki + nogi 5. wolne i od nowa 1. na brzuch niezależnie ABS II gdzie zmniejszam ilosc powtórzeń - zwiększam ciężar Klatka: na zmiane trening A i B A: 1. [...]
[...] mam pytanie: ile powinny trwac przerwy pomiedzy seriami a takze przerwy między kolejnymi ćwiczeniami????? moj staz to 3 miesiące, mam 15 lat i 56 kg wagi dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12 2. wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x 12-10 3.rozpiętki w siadzie na maszynie 3x 12-10 4.wyciskanie sztangielek w [...]
[...] miesiace temu robilem) dieta:brak wzrost:ok.176cm waga:ok. 60 kg PONIEDZIALEK klata wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie sztangi na skośnej rozpietki na maszynie triceps wyciskanie sztangi wasko wyciskanie francuskie w lezeniu pompki w podporze tylem ŚRODA plecy podciaganie sie na drązku podchwytem podciaganie sie na drazku nachwytem [...]
[...] 6.wyciskanie sztangi w siadzie z klatki uchwyt sredni 4*8-8-6-6 7.wyciskanie francuski do czoła leżenie tyłem 5*10-8-8-6-6 8.prostowanie ramion w opadzie sztangielka triceps 5*10-8-8-6-6 9.łydki z sztangielka w staniu 4*15 Ten trening stosuje na przemian tj. tr.1 w poniedziałek, tr.2 w środe, tr.1 w piątek, tr.2 w poniedziałek, tr.1 w [...]